とらのすけのランニング日誌

35歳独身の元警察官です。 30代から健康の為ランニングを始め、34歳での初マラソン大会でサブ3達成! 更に上を目指し日々努力していきます!

コロナ禍では必須ランニングマスク!

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こんにちは!

とらのすけです

新型コロナウイルス感染症で世間では外出の際マスクの着用がエチケットになっていますね

コロナは感染経路が感染性のある人が咳、くしゃみ、歌唱、会話、呼吸をする際に鼻や口から出る飛沫を近くにいる人が吸い込む、または、飛沫が鼻や口の粘膜に付着する飛沫感染だとされています

自分自身、ゴールデンウイーク中、砂浜で走っていたら、知らないおじいさんに激怒されました😥

それからロードで走る時はマスクを着用するようにしています

それぐらい、常識化されています

ランニング中も例外でないんですね

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そこで、今日は、自分が使用しているお勧めのランニングマスクを紹介します!

お勧めランニングマスク

D&M ランナーマスク

 

土日祝発送可/[ネコポス]追跡可/D&M ランナーマスク/特殊フィルター付き 大人用ふつうLサイズ /ホワイト・ブラック・サックス・ネオンイエロー/日本製・UVカット・ムレにくいdmランニングマスク

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創業明治35年のサポーターメーカーであるD&Mが開発した「ランナーマスク」。
ランナーマスクとして各種メディアに掲載されるなど注目が集まっています。

ランナーマスクの特徴

  1. ランニングでも息ラクラク!スポーツとあらゆるシーンで使える
  2. 呼吸しやすい立体設計でマスクの貼りつきを抑える
  3. 優れた通気性・前面内側メッシュでメガネ、サングラスも曇りにくい加工
  4. マスク両サイドのタックで空間を作り、息をスムースに外に逃がすことでムレにくい快適仕様
  5. 外部のホコリ・飛沫拡散を防ぐ特殊フィルター付き
  6. 毎日洗っても翌日に乾く速乾性。50回洗っても使用可能な耐久性
  7. 屋外での快適なランニング時の紫外線からお肌を守る
  8. 夜間・早朝での視認性を高める光を反射するリフレクターロゴ入り
  9. サポーターで養った伸縮&長持ち素材で、翌日に乾く速乾性。50回洗っても使用可能

さらに、子供用も

 

D&M ランナーマスク こども用 [Sサイズ(年齢目安/9歳から)] メール便選択で送料無料

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使っていての感想

やっぱり最初は違和感はありました(笑)

でも使っているうちにきになくなりました。

また、通気性が良く、夏場でもマスク内が蒸れることもなかったです

息のしずらさは多少ありますが、高地トレーニングだとお思えば大丈夫です

 

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ロードを走っているとマスクを着用しながらランニングされてる方をよく見かけるようになりました

ランニングはマスクが常識化されているのかもしれませんね

新作もこれからふえていくかもしれませんね😀

www.jiji.com

それでは皆さんコロナ感染には十分気を付けてランニングをたのしみましょう

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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ガーミン購入ーForeAthlete 745かForeAthlete 245かどっちにしよう!?

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こんにちは!

とらのすけです

今使っているランニングウォッチがちょくちょく電源が落ちる現象がおきてきています💦

まだ5年程度しか使っていないので、もう少し頑張ってほしかった

警察官時代に所属していた管区機動隊で地面を這いつくばっていたせいか(笑)

そこで、今回思い切って新しくランニングウォッチを購入することに決めました😊

周りのチームメイトの方のほとんどがガーミンなので、ミーハーな自分はガーミンとはすぐに決めました!

気になったのは2種類

ForeAthlete 745ForeAthlete 245です

 

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それぞれの特徴

ForeAthlete 745

長所

  • 10月1日に発売したばかりの新作
  • 新たにSuica対応
  • 音楽プレーヤー対応(ForeAthlete 245 Musicは対応)
  • ランニングとバイクのおすすめワークアウトを提案してくれる新機能搭載
  • トラック内でも正確にタイム記録

短所

  • 高い
  • ForeAthlete 245に比べて若干重い(47g)

ForeAthlete 245

長所

  • 軽い(38.5g)
  • 発売から1年 チームから好評の声が多い

短所

   やっぱり機能面でForeAthlete 745より劣る

あと、さらに上位機能を持った

ForeAthlete 945

地図データ内蔵機能!!

がありますが、ちょっとお高めなので除外しました(笑)

ForeAthlete 745

【初回限定ガーミンフェイスマスク付属】【無金利ローン可】 ガーミン [GARMIN] フォアアスリート745 [Foreathlete 745] 010-02445-40 GPS スマートウォッチ Suica iphone android 光学心拍計 ランニング 音楽 腕時計 時計 [誕生日 プレゼント 贈り物 ギフト]

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ForeAthlete 245

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ForeAthlete 945

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感想(1件)

結論

とらのすけ鳥取県のド田舎暮らしなのでSuicaは対応していなくていいかな😅

駅いまだに駅員さんに切符見せるタイプだし(笑)

ForeAthlete 745がランニングとバイクのおすすめワークアウトを提案してくれる新機能搭載しているのは魅力的だけど

あと、ランニング用ウォークマン持っているから音楽機能もいらないかな

ForeAthlete 245はシンプルに軽いのが魅力的😍

よって、ForeAthlete 245を注文しました!!

届くのが楽しみだなー😄

届いたらレビューしますね!

 

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最後まで読んでいただきありがとうございました。

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今日はビルドアップ走6キロ!

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こんばんは!

とらのすけです

今日は、水曜日のチーム練習😉

気になるメニューは、ビルドアップ走6キロ

入りはキロ4分で始まり1キロごとに5秒上げ

つまりは

  • 1キロ目 4分
  • 2キロ目 3分55秒
  • 3キロ目 3分50秒
  • 4キロ目 3分45秒
  • 5キロ目 3分40秒
  • 6キロ目 フリー

です😅

いつものビルドアップ走は、入りが3分40秒とか10秒上げ等もっとキツメなのですが、大会後ということもあってか、ちょっと軽めかな😋

もちろん休憩はありませんよ😤

 

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もちろんチームに入った頃は、きつかったですよ

でも、鍛えられましたからね!

この程度じゃ息は、あがりません😑

ちなみにビルドアップ走とは

長い距離を一定のペースで走り続け。途中でペースを上げていくトレーニング法です

途中でペースを上げていくため、普段のランニングより負荷のかかった状態になり、より強度のトレーニングをすることができます

ビルドアップ走は、最初に目標を立て、そのペースで走り、後半にペースアップすること

最初のペースを落としてしまうと、効果が薄れます

 

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ビルドアップ走の効果は?

途中からペースを上げることで、ペース走以上の過負荷の状態を作り出すことができる

効果も高いがペースがアップするので、速度を維持するのが難しく高難易度

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最後のフリーはキロ3分5秒!

ペースメーカーは、安定のキャプテン!

上の画面の通り、目標ピッタリですね👍

ラスト1キロは頑張ってキロ3分前半

やっぱり疲れが残ってるせいか足が上手く回らなかった💦

 

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皆さんお疲れですね😄

ちなみに今日のシューズはトラックに相性の良いアディダスアディゼロタクミセンです

 

アディダス アディゼロタクミセン6 adidas adizero Takumi Sen 6 EVERGREEN PACK メンズ マラソンシューズ 19hoadr(fx0504)

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やっぱりチーム練習は活気があって良いですね!

次回のチーム練習は、日曜日のごみ拾いからの400メートルのインターバル走の予定です

次の練習も頑張るぞ😆

 

ラソンシーズンですが大会が少なく寂しい気分ですが、来年以降のため、モチベーションを維持して頑張りましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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元気の源イミダゾールジペプチドで30㎞の壁を乗りこえろ!

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こんにちは!

とらのすけです

今日は、

 イミダゾールジペプチドで30㎞の壁を乗りこえろ!

ということで、イミダゾールジペプチドいわゆる「イミダ」を紹介していきたいと思います😊

 

とその前に10月11日に開催された、鳥取県マスターズ駅伝の正式タイムが判明しましたので、発表します!

結果は

     5km 17分22秒 区間2位

でした!

アップダウンがきつかったとは言え15分台を目標とする中年ランナーにはちょっと物足りない結果になりました💦

 

kqvbemfenph8xzs.hatenablog.com

 さて、脱線してしまいましたが、本題に移ります

イミダゾールジペプチド(以下イミダ)は、

羽ばたき続ける鳥や泳ぎ続けるマグロの筋肉に多く含まれている成分

です。

それを聞いただけで持久力上がりそうですね😄

 

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30kmの壁の原因は?

フルマラソンでよく聞くのが30km壁です

実際、自分も去年、国宝松江城ラソンで初フルマラソンに挑戦した時も30kmまで本当に快走していたのに、30km前後で急に足が上がらなくなって失速💦

這いつくばってのサブ3でした😅

その原因は

  1. 大量に酸素を消費
  2. その結果、体内に活性酸素が蓄積
  3. 活性酸素が酸化ストレスに
  4. 筋肉の細胞の機能低下

という流れみたいです😫

これが30km以降によくみられるそうですよ

イミダで30kmの壁を乗り越える!!

ラソン有酸素運動です

有酸素運動では、抗酸化が持久力アップに有効!

そこでイミダですイミダは

結果、30kmの壁を乗り越える!ということなんです🏃‍♀️

しかし、イミダは年をとるごとに減少するんです😨

ならば、どんどん摂取するしかありませんよね!

 

イミダゾールジペプチド250

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DHC イミダゾールペプチド30日分×3個セット 送料無料

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自分もマラソン後、イミダゾールジペプチドを購入して飲み始めました

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DHCのイミダゾールジペプチド

1日1回6粒です

飲み続けてから半年くらいです

効果はマラソンがないので分かりません(笑)

ただ、たまに土日にロングランするのですがサクサク走ってます💪

効果はあります

 

欲しいと思ったらすぐ買える!楽天市場は24時間営業中

 

皆さんも来たるマラソン大会に向けて是非取り入れてみてはどうでしょうか!?

最後まで読んでいただきありがとうございました(*- -)(*_ _)ペコリ

以上、とらのすけでした

 

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ジョグにダッシュを取り入れれば絶対に速くなる!

おはようございます!

とらのすけです

今日は、自分が走力アップしたと一番実感した練習法を紹介します

それは、タイトル通りジョグ中にダッシュです😁

自分は、本格的に練習し始めたのは、昨年末にチームに入ってからでした

チーム練習で、ペース走やビルドアップ走を初めて知ったくらいです(笑)

それで、走力は伸びたのですが、チーム練習は

      毎週水曜日と第3週の日曜日

ちなみに第3週の日曜日は競技場近くのごみ拾いをしてから練習です

偉いですよね👏

そうして、ペース走やビルドアップ走を取り入れたのですが、チームの中では、真ん中くらいの速さでした

それが5月くらいからチーム1,2番の速さになりました

そのきっかけがジョグ中にダッシュなんです

 

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ジョグ中にダッシュを取り入れたきっかけ

もちろんチーム練習以外でも1人で練習はします

自分の場合、月曜日と金曜日に競技場で練習

土曜日と日曜日にロード走をします

1人で練習は何も考えずただがむしゃらに走っているだけでした

しかし、4月ころ陸上競技場でよく練習されているベテランのランナーさんがおられ、

よくフォームなどを指導して頂いていました

その時、その方から

「ただ走っていても速くならないよ!途中にダッシュを入れて刺激を足に与えたらもっと速くなるよ!!」

と教えて頂きました。

陸上経験者からしたら当たり前かもしれませんが、その時感銘を受けました

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自分自身が行っているジョグ中にダッシュ

それ以上の指導は受けませんでしたが

それから、ペースキロ4分30分から5分くらいの速さで陸上競技場の外周をジョグ

3キロくらい走ったらトラックの中に入り200メートルから400メートルをダッシュ

また、外周に戻りペースキロ4分30分から5分くらいでジョグ

6キロくらいでまたトラックへ

そしてダッシュ

また外周へ

9キロくらいでトラックダッシュ🏃‍♂️

この繰り返しです

ここで一番気を付けているのが、

ダッシュ後きつくても歩かずジョグ

することです

せっかく心拍が上がっているのに歩いたら練習効果薄れますよね💦

上の画像は昨日の練習です

山になっているのがダッシュしているところですね✨

ジョグのペースやダッシュの距離は人それぞれで大丈夫です

でも、ホントにこれを取り入れてから、チームのスピード練習でしんどくても最後の

400メートルスピード落とすことなくなりました(むしろ上げれます😆)

皆さんも是非ジョグ中にダッシュ取り入れてみてはどうでしょうか

最後まで読んでいただきありがとうございました

このご時世大会が少なくモチベーションの維持が難しいですが目標持って頑張りましょう( ー`дー´)キリッ

 

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