駅伝前日の過ごし方
こんにちは！
とらのすけです
いよいよ明日はマスターズ駅伝
台風もいい感じで逃げてくれて開催できそうです😃
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皆さんはレース前日は、どうやって過ごしますか！？
自分は、いまだに自分に合った調整法が分かっていません😞
先月あった西伯郡駅伝というローカルな駅伝大会で1区まかしてもらいましたが、全然力が出せませんでした💦
頭がボーっとした感じスタートし、息もすぐあがり、身体が重い感じでした
それが原因かマスターズ駅伝は2区です('ω')ノ
前日は走るべき？
ランナーなら走りたい欲求出てきますよね
でも、前日は走らないほうが良いみたいですね
走ったとしても
- 1㎞くらいをかるく流す
- 400メートルおもいっきり走って足に軽い負荷をかける
- 5㎞くらい散歩する
と色々、経験豊富なチームメイトの方から伺いました
自分はどれがあってるんだろうと模索中です(笑)
とりあえず、先日のトレイルランで右足がまだはっている状態なので、散歩します😃
前日はなに食べよう？
パスタやうどんが良いってよく聞きますよね
あと、生ものは駄目とか🙅
カーボローディングて言われる食事方をよく聞きますが、これはマラソンとか長距離に有効みたいですが、駅伝には向かないようです
結局は
- 食べ過ぎない
- お酒は飲まない
- 夜遅くに食べない
- 慣れない物を食べない
を心がければいいんじゃないかな
あと前日は、睡眠を充分とることが重要！
当日は何食べよう？
自分は、起きたら
- おにぎり 2個
- オレンジジュース
を食べます！
おにぎりとオレンジジュースでエネルギー源の炭水化物を摂ります
よく噛むことで頭が冴えるみたいです
前回の敗因はこれかも(笑)
あと、1時間前くらいに消化の良いゼリーを飲むようにしています
そして、レース直前にエネルギー源となるアミノ酸であるブドウ糖！
