今日はビルドアップ走６キロ！
こんばんは！
とらのすけです
今日は、水曜日のチーム練習😉
気になるメニューは、ビルドアップ走６キロ
入りはキロ４分で始まり１キロごとに５秒上げ
つまりは
- １キロ目 ４分
- ２キロ目 ３分５５秒
- ３キロ目 ３分５０秒
- ４キロ目 ３分４５秒
- ５キロ目 ３分４０秒
- ６キロ目 フリー
です😅
いつものビルドアップ走は、入りが３分４０秒とか１０秒上げ等もっとキツメなのですが、大会後ということもあってか、ちょっと軽めかな😋
もちろん休憩はありませんよ😤
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もちろんチームに入った頃は、きつかったですよ
でも、鍛えられましたからね！
この程度じゃ息は、あがりません😑
ちなみにビルドアップ走とは
長い距離を一定のペースで走り続け。途中でペースを上げていくトレーニング法です
途中でペースを上げていくため、普段のランニングより負荷のかかった状態になり、より強度のトレーニングをすることができます
ビルドアップ走は、最初に目標を立て、そのペースで走り、後半にペースアップすること
最初のペースを落としてしまうと、効果が薄れます
ビルドアップ走の効果は？
途中からペースを上げることで、ペース走以上の過負荷の状態を作り出すことができる
効果も高いがペースがアップするので、速度を維持するのが難しく高難易度
ペースメーカーは、安定のキャプテン！
上の画面の通り、目標ピッタリですね👍
ラスト１キロは頑張ってキロ３分前半
やっぱり疲れが残ってるせいか足が上手く回らなかった💦
皆さんお疲れですね😄
ちなみに今日のシューズはトラックに相性の良いアディダスのアディゼロタクミセンです
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やっぱりチーム練習は活気があって良いですね！
次回のチーム練習は、日曜日のごみ拾いからの４００メートルのインターバル走の予定です
次の練習も頑張るぞ😆
マラソンシーズンですが大会が少なく寂しい気分ですが、来年以降のため、モチベーションを維持して頑張りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
