ジョグにダッシュを取り入れれば絶対に速くなる！
おはようございます！
とらのすけです
今日は、自分が走力アップしたと一番実感した練習法を紹介します
それは、タイトル通りジョグ中にダッシュです😁
自分は、本格的に練習し始めたのは、昨年末にチームに入ってからでした
チーム練習で、ペース走やビルドアップ走を初めて知ったくらいです(笑)
それで、走力は伸びたのですが、チーム練習は
毎週水曜日と第3週の日曜日
ちなみに第３週の日曜日は競技場近くのごみ拾いをしてから練習です
偉いですよね👏
そうして、ペース走やビルドアップ走を取り入れたのですが、チームの中では、真ん中くらいの速さでした
それが５月くらいからチーム１，２番の速さになりました
そのきっかけがジョグ中にダッシュなんです
ジョグ中にダッシュを取り入れたきっかけ
もちろんチーム練習以外でも１人で練習はします
自分の場合、月曜日と金曜日に競技場で練習
土曜日と日曜日にロード走をします
１人で練習は何も考えずただがむしゃらに走っているだけでした
しかし、４月ころ陸上競技場でよく練習されているベテランのランナーさんがおられ、
よくフォームなどを指導して頂いていました
その時、その方から
「ただ走っていても速くならないよ！途中にダッシュを入れて刺激を足に与えたらもっと速くなるよ！！」
と教えて頂きました。
陸上経験者からしたら当たり前かもしれませんが、その時感銘を受けました
それ以上の指導は受けませんでしたが
それから、ペースキロ４分３０分から５分くらいの速さで陸上競技場の外周をジョグ
３キロくらい走ったらトラックの中に入り２００メートルから４００メートルをダッシュ！
また、外周に戻りペースキロ４分３０分から５分くらいでジョグ
６キロくらいでまたトラックへ
そしてダッシュ
また外周へ
９キロくらいでトラックダッシュ🏃♂️
この繰り返しです
ここで一番気を付けているのが、
ダッシュ後きつくても歩かずジョグ
することです
せっかく心拍が上がっているのに歩いたら練習効果薄れますよね💦
上の画像は昨日の練習です
山になっているのがダッシュしているところですね✨
ジョグのペースやダッシュの距離は人それぞれで大丈夫です
でも、ホントにこれを取り入れてから、チームのスピード練習でしんどくても最後の
４００メートルスピード落とすことなくなりました（むしろ上げれます😆）
皆さんも是非ジョグ中にダッシュ取り入れてみてはどうでしょうか
最後まで読んでいただきありがとうございました
このご時世大会が少なくモチベーションの維持が難しいですが目標持って頑張りましょう( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
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