自分が使用して良かったランニングのケガの予防アイテム１０選
こんばんは！
とらのすけです！
筋肉痛が長引いています(´；ω；｀)
嫌な痛みではないので、大丈夫と思うんですが💦
元々身体が固く、とにかく何も考えずにでこぼこしたアスファルトを走っていたせいかもしれません。
走れないっていうのは、ランナーにとって、とても辛いことですよね
今日は自分が怪我した時に購入したアイテムで良かった機器等を紹介します！
①ザムスト EK-1 膝サポーター ソフトサポート
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ザムスト EK-1 膝サポーター ソフトサポート 薄手 軽量 左右兼用 膝用 zamst 価格:2,200円 |
腸脛靭帯炎は、膝の外側の痛みがひどくて走ることも出来ない状況でした。
そこで
、ザムストの膝サポーターを購入
装着するときっちり膝を固めてくれて膝の痛みが激減しました。
なかなか取るタイミングが分からず数か月後ビビりながら外してみると痛みなくはしれました(笑)
②MEDIFOAM（メディフォーム）
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★★★ MEDIFOAM/メディフォーム 002 ブルー ITEN MF-002 [MFR0020]メディフォーム/ランニングシューズ メンズシューズ 価格:8,250円 |
走るリカバリーシューズです！
初めてメディフォームを履いてみた感想は、とにかく軽い。
そしてロードを走っても着地時の衝撃を和らげてくれる感じです。
ジョギングではかかせないシューズで現在、2足目を履いています(笑)
③ファイテン スポーツベルト
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価格:4,200円 |
怪我してから気にするようになったのは体幹でした。
怪我するのはいつも右足でしたので💦
ファイテンスポーツベルトは、付けていると体幹を意識するようになり、姿勢よく走ることができます
腰痛予防にもなるようです！ 
④MTG スタイルビーエックス スタイルBX
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価格:6,380円 |
MTGスタイ
ルビーエックススタイルBXも体幹を整える姿勢矯正ベルトです！
装着すると胸を張って歩いている感じを実感でき、特にMTGスタイルビーエックススタイルBXは腰もサポートしてくれています。
ルビーエックススタイルBXは腰もサポートしてくれています。仕事の際には常に装着していますが違和感はありません
⑤体幹を整えるスリッパ Sliet(スリエット)
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価格:2,640円 |
Slietは、つま先部分が高くなっており、履くとふくらはぎが伸びている感じが実感します。
違和感は無く、すぐに履き慣れました！
室内用と外履き用の２足使用しています
⑥フォームローラー
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価格:1,880円 |
ランニング前後のストレッチにかかせません！
痛みを感じる箇所をゴロゴロすると気持ち良いんですよ
少し痛いとおもいますが、血行が良くなる感じが実感出来ます！
⑦アサヒ ストレッチングボード
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正規品 アサヒ ストレッチングボード 健康器具 アキレス腱 ふくらはぎ 脚 足 足首 伸ばしボード 柔軟 健康 送料無料 足踏み 高齢者 価格:6,390円 |
先ほども言いましたが自分は身体がかなり固くそれが怪我に繋がるのだと思います。
自分は風呂上りに使用しており、普通に前屈するより、深く伸びます
軽いのでどこでも使用出来ます！
⑧LPN ストレッチポールEX
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LPN ストレッチポールEX(ライトグリーン)スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証 価格:9,790円 |
これを初めてしようした時はあまりの気持ち良さに寝てしまいそうになりました(笑)
LPNストレッチポールを使用すると緊張がほぐれる感じがして、また、始め膝を開いたら腰がバキバキとして気持ち良かったです。多分矯正してくれたのかな
⑨ジェルインソール
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ジェルインソール,O脚 矯正インソール 扁平足 アーチサポーター ダイエットインソール ひざ・腰の負担を軽減 美脚 O脚矯正サポーター O脚矯正グッズ MサイズJZSS 価格:730円 |
仕事と私用中に履いていますが、かかとをしっかり包み込む感じで、靴の中でズレることもありません。
数か月使用していますが、怪我の原因となるO脚が改善された感じです！
しかし、説明書が入っておらず最初はどちらが左右か分からなくなることも(笑)
⑩トリガーポイント マッサージボール
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価格:1,899円 |
自分は、腸脛靭帯炎（スポーツ膝）が治った後、今度は、右の股関節を痛めました😞
その時使用したのが、このトリガーポイントマッサージボールです！
股関節の深い部分まで届き布団の上でゴロゴロしていました(笑)
テニスボール大で痛いところまで手が届く感じです
以上、自分が使用して良かったランニングのケガの予防アイテム１０選でした！
参考にしていただければ幸いです
筋肉痛につきゆっくりLSD練習です！
皆さんこんばんは！
とらのすけです。
昨日のトレイルランニング大会で足に負荷がかかり過ぎた様で朝起きたらふくらはぎに激痛が(ﾟдﾟ)
高低差がすさまじく崖登る感じでしたから💦最後歩いてましたし
体重も3キロ落ちましたヽ(´∀`)ﾉ
元々52，３キロだったのですが、かなりエネルギー使ったんですね！
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オムロン OMRON HBF-228T 体組成計 KaradaScan（カラダスキャン） シャイニーホワイト [スマホ管理機能あり][体重計 体脂肪計 スマホ連動 HBF228TSW] 価格:9,255円 |
この体重計は今年購入しましたが、風呂上りにちょっとのるだけで、スマホのアプリと連動してて便利です。
体年齢も１８歳って表示してくれて優しいです(ﾟ∀ﾟ)
ということで、筋肉痛がひどく仕事にも影響してしまいました💦
逆に体を動かさないほうが疲労が残ったりするんですよね
ランナーは走らないと気が収まらないんですよねW(`0`)W
他にもLSDは
・フォームの修正ができる
・普段のスピード練習と違う筋肉が強化される
・毛細血管を刺激し持久力のアップ
等いいことづくめなんです！
もちろんスピード練習もひつようですが。
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【中古】 ゆっくり走れば速くなる ／佐々木功(著者) 【中古】afb 価格:1,045円 |
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価格:779円 |
初投稿！初トレイル大会
こんばんは！
記念すべき初めての投稿になります。
今日は、今年初めての大会、しかも、初トレイルマラソンでした(#^.^#)
時折、雨もぱらつきましたが、なんとか12キロ走破しました＼(^o^)／
明日の筋肉痛が怖いです。
初トレイル大会ということで、それ用のランニングシューズとリュックを購入しました。
トレイルシューズですが、イカツクはなかったですが、山道に足をくじいたり等することなく走りました。
トレイルランは動きが激しいので自分の足のサイズより0.5センチ大きめがよさそうです。
また、リュックはサロモン製のバックパックを使用しました。
背面と脇の部分がしっかりフィットされていて揺れは全くかんじませんでした。
両サイドにはペットボトルが入れれますし、長い距離のランニングにはピッタリですね(*^_^*)
今回のレースは１００人以上の参加で後半どんどん抜かれて１５位でした｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
まだまだですね(´∀｀*)
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イノヴェイト テラウルトラG260 メンズ inov-8 TERRAULTRA G 260 トレランシューズ スニーカー 登山靴 トレイルランニング 男性 イノベイトアウトドア 価格:10,725円 |
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サロモン トレッキング バックパック TRAIL BLAZER 20 LC1048400 SALOMON 価格:6,179円 |
