自宅で手軽に低酸素トレーニング！？
おはようございます！！
とらのすけです
低酸素トレーニングといったら、よくアスリートがジムでマスクをしてランニングマシンで走っているイメージですよね
低酸素トレーニングを行うことによって心肺機能が上がりより多くの酸素がとり入れることが出来ます
心肺機能を高める能力
- 肺換気量 肺に空気を取り入れる能力
- 心拍出量 血液を心臓から全身に送り出す能力
- 毛細血管 毛細血管数が多い程良い
- 肺拡散容量 肺に吸い込んだ空気から血液中に酸素を取り入れる能力
- 組織拡散容量 全身に送られた血液から筋肉細胞に酸素を取り入れる能力
ランナーは走り続けるスポーツです
そのためには、多くの酸素を体内にとり入れなければなりません
いわばランナーにとっては重要な役割をもちます
しかし、低酸素ジムは高い😥（しかも、自分の地元は施設が一つしかなく遠い）
また、高地に行ってトレーニングするのも大変💦
そこで、自分はネット以下の物を購入して自宅でトレーニングしています
１ 低酸素マスク
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BATTLE AERO MASK【BODYMAKER ボディメーカー】筋トレ 効果 低酸素マスク 高地トレーニング 酸素量制限マスク トレーニング ボクシング おすすめ 自転車 価格:3,800円 |
確かに息がしずらい(笑)
トレーニング効果は十分あります
ただ、恥ずかしくて外では装着できない😫
幸い自分はド田舎に住んでいるので散歩時に装着しましたが、やっぱり周りの目が気になるかな
あと、長時間装着すると頬骨が痛くなります(笑)
２ パワーズリーズ
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パワーブリーズ POWERbreathe ブレストレーニング器具 標準負荷 重負荷 超重負荷 パワーブリーズプラス 呼吸 トレーニング 持久力 あす楽 価格:7,099円 |
これは、きついです
最初は数回しか吸うことができませんでした
慣れてくれば回数が増え心肺機能が上がっているのを実感できます
鼻をおさえるフック付きで
自分は数年前に無くしましたが、手で鼻をおさえれば充分です
以上、短文でしたが是非トレーニングに活用してみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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鳥取マスターズ駅伝に参加しました！
こんにちは
とらのすけです
まず最初にスタート時にランニングウォッチを押し忘れて途中で気づきましたが、全部の計測出来ていませんでした💦
すみません土下座
今日は、マスターズ駅伝
朝から小雨が降ったりやんだりで、ちょっと天候に不安が
でも、スタートからは何とかもってくれました😌
マスターズ駅伝は還暦に部と年齢制限の無いフリーの部に分かれていて、チームはフリーの部で参加参加チームは１３チーム
フリーの部は５キロのコースを５区間
コースは折り返しまで常時登り😫特に２キロ前から折り返しまで傾斜が厳しい💦
折り返し後はゴールまで下っていきます
気になるレース展開は
一区がスタートし待機してランニングシューズ見ると、やっぱり
ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％
が多っかたです
自分が履いている
ウエーブデュエルネオ
も多かった
他チームの方からも走りやすいよねっていわれました
さて１区は、先頭が１６分１０秒で戻ってきました速い！！
チームは４位という好位置で自分に襷が渡りました
前の走者まで目測約２０メートル
でも登りはしんどい😣しかしそれは皆同じ
徐々に迫り２キロ前くらいで追い抜き↓
さらに、折り返し後、もう1人抜いて2位で襷をつなぐ
3区で先頭にたち優勝が狙える位置に
しかし、相手チームも強い
結果
フリーの部１３チーム中２位
上出来の結果です！
自分の著中からの計測は
言い訳します
登りがきつかった(笑)
でも、いい経験になりました
やっぱり駅伝は良いですね😄
次は、鳥取県の箱根駅伝？といわれる米子ー鳥取間駅伝が中止になった代替えの駅伝フェスタが来月の７日開催予定！
これに参加予定です
更なる飛躍を目指し明日からも練習だ😁
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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駅伝前日の過ごし方
こんにちは！
とらのすけです
いよいよ明日はマスターズ駅伝
台風もいい感じで逃げてくれて開催できそうです😃
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皆さんはレース前日は、どうやって過ごしますか！？
自分は、いまだに自分に合った調整法が分かっていません😞
先月あった西伯郡駅伝というローカルな駅伝大会で1区まかしてもらいましたが、全然力が出せませんでした💦
頭がボーっとした感じスタートし、息もすぐあがり、身体が重い感じでした
それが原因かマスターズ駅伝は2区です('ω')ノ
前日は走るべき？
ランナーなら走りたい欲求出てきますよね
でも、前日は走らないほうが良いみたいですね
走ったとしても
- 1㎞くらいをかるく流す
- 400メートルおもいっきり走って足に軽い負荷をかける
- 5㎞くらい散歩する
と色々、経験豊富なチームメイトの方から伺いました
自分はどれがあってるんだろうと模索中です(笑)
とりあえず、先日のトレイルランで右足がまだはっている状態なので、散歩します😃
前日はなに食べよう？
パスタやうどんが良いってよく聞きますよね
あと、生ものは駄目とか🙅
カーボローディングて言われる食事方をよく聞きますが、これはマラソンとか長距離に有効みたいですが、駅伝には向かないようです
結局は
- 食べ過ぎない
- お酒は飲まない
- 夜遅くに食べない
- 慣れない物を食べない
を心がければいいんじゃないかな
あと前日は、睡眠を充分とることが重要！
当日は何食べよう？
自分は、起きたら
- おにぎり 2個
- オレンジジュース
を食べます！
おにぎりとオレンジジュースでエネルギー源の炭水化物を摂ります
よく噛むことで頭が冴えるみたいです
前回の敗因はこれかも(笑)
あと、1時間前くらいに消化の良いゼリーを飲むようにしています
そして、レース直前にエネルギー源となるアミノ酸であるブドウ糖！
秋の夜長に！駅伝・マラソンを題材にしたお勧め小説５選
とらのすけです。
つい先日まで暑かったのに急にすずしくなり秋らしくなりましたね。
皆さん風には気を付けましょう🤧
秋といえば読書ということで、駅伝・マラソンを題材にしたお勧め小説をご紹介します！
秋の夜長に！駅伝・マラソンを題材にしたお勧め小説５選
１ タスキメシ
自分が一番お勧めしたいのがタスキメシです
駅伝×料理
陸上長距離走の才能を持った兄弟ですが、兄の早馬が足を故障し、陸上長距離から離れ偏食である弟の春馬ために料理を始めるように
兄は料理に引き込まれながらも陸上を忘れられない葛藤に
山の神こと柏原竜二さんの解説も良いです
タスキメシ [ 額賀 澪 ]
posted with カエレバ
タスキメシの続編です
舞台は大学駅伝
早馬は大学でも陸上を続けましたが結局芽が出ず卒業
しかし、ひょんなことから、管理栄養士として箱根駅伝ボーダーラインの大学駅伝部のサポート
箱根駅伝の予選会から描かれた青春ストーリーです
中学校駅伝が舞台になっています
ヤンキーなど個性が豊かな寄せ集めの六人のチームが、県大会出場をかけて襷メンバー
がそれぞれ想いを胸に襷をつないでいきます
去年の年齢別マラソン順位ってわかるんですねぇ
こんばんは！
とらのすけです。
最近ずっと始めたばかりのブログに悪戦苦闘中です💦
今日は雨でしたので、休養しました😢
さっそくですが、みだしの話題ですが、全国のマラソンランキング対象大会で走っていたら、年齢別で順位がわかるんですね！
ちなみに自分も去年島根県の松江城マラソン出てたので確認しました、
結構良い成績じゃないですか(笑)
トップ１００位以内になるとランナーズという月刊誌に載るみたいですよ。
モチベーションの維持に繋がりますよね
皆さんも検索してみてはいかがでしょう
年齢と性別、名前を入力するだけなので超簡単です(^▽^)/
今年は、全国でトライアルマラソン大会が開催中でそれが今年のランキング対象になるみたいです！
応援よろしくお願いいたします。
WAVE DUEL NEOで初練習！
こんばんは！
トレイルランから筋肉痛がなかなか治らないとらのすけです。
毎週水曜日はチームの練習会です
当時ナイキのシューズが席巻している中で真っ白いシューズで区間賞ということで話題になりましたよね。
そして、今年７月１日にMIZUNO ENERZYという高反発ソール搭載したWAVE DUEL NEOが発売されました！
私も嶋津雄大選手の活躍をテレビで観ていたものでワクワクして購入しました。
WAVE DUEL NEOを履いてみて
やはりかなり軽いです＼(^o^)／
そして着地してからの反発が凄い！推進力あります！！
ただ、履きずらいです(つД`)ノかかとが入りずらかった(笑)
でも２回目以降はすっぽりはいりました要は慣れですね！
あと、かかとが窮屈な感じがしましたが、走れば違和感はありません。
しかもハイカットでかっこいいです
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ミズノ WAVE DUEL NEO U1GD200062 メンズ 陸上 ランニングシューズ ： ブルー×ホワイト MIZUNO 価格:25,300円 |
ちなみにロウカットも発売されています。
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価格:18,810円 |
ロウカットの方がリーズナブルな価格ですね。
そして、今日の練習内容ですが、トレイルランでの足の疲労も考慮してもらい
３０００メートル １本
でした。
そして、結果は…
１０分切れませんでした｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
言い訳ですが、やはり走っていて足の疲労を感じました。
シューズが良いのに💦
とは言ってもWAVE DUEL NEO良いシューズです。
日曜日のマスターズ駅伝にももちろん使用します！
それまでに疲労をとります(笑)
最後まで読んでいただきありがとうございました。
応援お願いします！
今日は体幹トレーニングでした！
今日は体幹トレーニングです！
こんばんは！
とらのすけです。
今日は普段の日勤業務の後にこれから午後10時から時間外業務です
なので、陸上競技場に寄らず、帰宅して空いた時間で体幹トレーニングを行いました！
元々は筋肉隆々に男らしくなりたかったのですが、怪我して以降、足をくまなくしたり、左右の体幹を意識するようになりました。
プランクトレーニングは、うつ伏せで態勢維持するのですが、これが案外しんどい(-_-;)
プランクトレーニングの最大の魅力はやり、インナーマッスルではないでしょうか
インナーマッスルを鍛えることで、
・腹横筋（ふくおうきん）…上肢の運動時に最初に収縮する体幹筋で、体幹の安定性に関与していると
されています。
・横隔膜（おうかくまく）…呼吸が深くでき、深い呼吸ができるようになると自律神経が安定。
自律神経は全身のさまざまな働きをコントロールしているため、体調を整えることにつながります。
ヨガマット
です！
腕で体重を乗せているわけですから横隔膜とかより、とにかく腕が痛い(>_<)
なのでヨガマットは必要といえます。
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価格:1,530円 |
プランクトレーニングの種類
１ フロントブリッジ（肩甲骨の強化） １分間
うつ伏せ状態で、腕とつま先を軸に身体うかせます。
注意点
・肩に力を入れない
・お尻の筋肉を緩める
２ フロントブリッジ左右上げ ５回ずつ
３ サイドプランク １分間
注意点
これも腹横筋で身体を支えます。 
頭から足のラインが一直線になるようします。
４ よつんばいプランク ３０秒づつ
注意点
両手両膝を床につけ、背中を自然に曲げます。
片手を上げ同時に逆の足を上げます。
この姿勢を３０秒ずつ保ちます。
５ ラウンジ
注意点
片足を前にだし、上体を膝の上におとします。それを交互に行います。
着地面ギリギリまでで減速して止まる。
ハムストリングスとお尻に負荷がかかります。
６ T字バランス
注意点
片足で立って両手を広げます。
写真は足がくの字になっていますが、伸ばしてください(-_-;)
腹横筋を使って背中を自然にまげます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
参考にしていただければ幸いです！
